Job Burnout: Die Ursachen, Symptome und Möglichkeiten, dies zu verhindern

Inhalt

• Was ist Job Burnout?
• Stress und Frustration sind nicht die einzigen Ursachen
• Zeichen
• So retten Sie sich

Sie werden irgendwann in Ihrer Karriere einen Job-Burnout erleben - jeder tut es. Es spielt keine Rolle, wie sehr Sie Ihren Job bis jetzt geliebt haben. Es wird eine Zeit kommen, in der mehrere Faktoren zusammenlaufen, und Sie werden das Gefühl haben, dass Sie es nicht ertragen können, es für einen weiteren Tag zu tun.

Was ist Job Burnout?

Was genau ist Job Burnout? Das Collegiate Dictionary von Merriam-Webster definiert es als "Erschöpfung der körperlichen oder emotionalen Stärke oder Motivation".

Dieses Gefühl kann das Ergebnis von Arbeitsstress sein, der auf Überarbeitung, Angst vor Entlassung oder Konflikten mit Ihrem Chef oder Kollegen zurückzuführen sein kann. Frustration bei der Arbeit kann auch zu Burnout führen. Sie sind möglicherweise frustriert, weil Ihr Chef Sie nicht anerkennt. Vielleicht erhalten Sie nicht die Werbeaktionen, die Sie verdienen, oder Sie erhalten nicht die richtige Entschädigung.

In der falschen Karriere oder im falschen Job zu sein, kann sowohl Stress als auch Frustration verursachen. Wenn Sie nicht mehr jeden Tag zur Arbeit gehen möchten, müssen Sie zunächst herausfinden, ob Sie einen neuen Job oder einen Karrierewechsel benötigen. Viele Menschen machen die falsche Arbeit, andere am falschen Ort. Beides ist nicht gut und kann zu Burnout führen.

Stress und Frustration sind nicht die einzigen Ursachen

Während Stress am Arbeitsplatz und Frustration häufige Ursachen für Burnout sind, sind sie nicht die einzigen. Es kann Sie treffen, auch wenn alles vollkommen in Ordnung zu sein scheint - Sie verstehen sich gut mit Ihrem Chef, Kollegen und Kunden. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Arbeitgeber Ihre Bemühungen schätzt und Sie keine Angst haben, Ihren Job zu verlieren. Sie lieben, was Sie tun und wo Sie es tun.

Dann plötzlich eines Tages gibt es einen kleinen Knoten in Ihrem Magen, wenn Sie daran denken, zur Arbeit zu gehen. Am nächsten Tag wächst dieser Knoten. Vielleicht geht Ihre Kreativität mit Ihrer Motivation einher, Ihren Job zu machen. Sie können nicht mit dem Finger auf das legen, was schief gelaufen ist. Gestern hast du gerne gearbeitet, aber heute hasst du es. Was könnte das verursacht haben?

Vielleicht entscheiden Sie sich dafür, mehr zu arbeiten, weil Sie Ihren Job wirklich lieben und Probleme haben, sich von ihm zu trennen (sind Sie ein Workaholic?), Wenn Sie Urlaub, volle Wochenenden oder sogar einen entspannten Abend zu Hause gelegentlich aufgeben, um mehr Zeit auf dem zu verbringen Job, können Sie sich viel Schaden zufügen. Niemand sollte die ganze Zeit arbeiten.Es gibt ein altes Sprichwort: "Auf seinem Sterbebett hat niemand jemals gesagt: 'Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit im Büro verbracht'."

Zeichen

Abgesehen davon, dass Sie keine Lust haben, zur Arbeit zu gehen oder nicht motiviert zu sein, Ihre Arbeit zu erledigen, gibt es noch andere Symptome von Burnout. Sie umfassen Müdigkeit; Reizbarkeit; Anfälle von Weinen; Angst-Attacken; Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen; Zähneknirschen; erhöhter Drogen-, Alkohol- und Tabakkonsum; Schlaflosigkeit; Albträume; Vergesslichkeit; geringe Produktivität; und eine Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.

Laut der American Psychological Association (APA) kann Burnout, wenn es erlaubt ist, Fortschritte zu machen, zu Depressionen, Angstzuständen und körperlichen Problemen führen. Schließlich kann es zu körperlichen und geistigen Erkrankungen kommen, darunter Selbstmord, Schlaganfall oder Herzinfarkt.

Bevor Burnout zu einer schweren psychischen oder physischen Gesundheitskrise führt, wirkt sich dies auf Ihre Arbeit aus. Sie können krank rufen oder häufig zu spät zur Arbeit kommen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, tun Sie möglicherweise das Nötigste. mit anderen Worten: "Mailen Sie es ein." Die Kosten für Burnout sind sowohl für Arbeitnehmer als auch für Arbeitgeber hoch. Es ist ratsam, einen Weg zu finden, um den Fortschritt zu verhindern.

So retten Sie sich

Je früher Sie erkennen, dass ein Job-Burnout auftritt, desto einfacher ist es, ihn zu beheben. Die naheliegendste Heilung besteht darin, Ihren Job zu kündigen. Während dies für jemanden in den frühen Stadien des Burnouts wie ein Luxus erscheint, könnte es für jemanden, dessen Gesundheit bereits beeinträchtigt ist, eine Notwendigkeit sein. Wenn Sie sich in einem frühen Stadium befinden, gibt es mehrere Dinge zu tun, aber bevor Sie eine Lösung finden können, ist es wichtig, die genaue Ursache zu kennen.

Es ist einfacher, Burnout zu beheben, der nicht durch Stress oder Frustration verursacht wird, sondern das Ergebnis der Entscheidung, zu hart und zu viele Stunden zu arbeiten. Diese Situation behebt sich tatsächlich manchmal von selbst. Du arbeitest zu hart und fängst dann an zu brennen, also machst du einen Schritt zurück. Wenn dies nicht automatisch geschieht, stellen Sie sicher, dass dies der Fall ist. Zwingen Sie sich, Ihren Job mindestens einige Tage in der Woche pünktlich zu verlassen und keine Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Beginnen Sie langsam, wenn Sie müssen. Lassen Sie die Arbeit an einem Tag in der Woche pünktlich und erhöhen Sie sie dann auf zwei Tage. Verbringen Sie die Nacht entspannt - leihen Sie sich einen Film aus oder lesen Sie ein gutes Buch.

Es ist eine ganz andere Sache, wenn Sie sich durch Stress oder Frustration ausgebrannt fühlen. Es ist nicht so einfach, etwas gegen eine äußere Kraft wie einen schlechten Chef oder bevorstehende Entlassungen zu unternehmen. Wenn Sie für jemanden arbeiten, der einfach keine nette Person ist, liegt es nicht in Ihrer Macht, dies zu ändern. Sie können sich jedoch mit ihm oder ihr zusammensetzen, um zu besprechen, wie Sie eine produktivere Arbeitsbeziehung aufbauen können.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Karriere nicht zu Ihnen passt, ist es möglicherweise an der Zeit, Änderungen vorzunehmen. Beginnen Sie keine neue Karriere ohne sorgfältige Planung, sonst landen Sie wieder dort, wo Sie angefangen haben. Nehmen Sie sich Zeit für eine vollständige Selbsteinschätzung, um herauszufinden, welche Karrieren gut zu Ihnen passen könnten. Untersuchen Sie dann jeden einzelnen, bis Sie ziemlich sicher sind, dass Sie die beste Wahl treffen werden. Die Vorbereitung zur Eingabe eines neuen Felds kann einige Zeit dauern. Es ist möglicherweise am besten, an Ihrem aktuellen Arbeitsplatz zu bleiben, während Sie mit der Karriereplanung beginnen. Wenn Sie sich Ihrer Optionen und des Wissens bewusst sind, dass Sie sich ihnen nähern, kann dies dazu beitragen, Ihren Job-Burnout vorübergehend zu beheben.