Die Symptome und Ursachen eines Nachmittagseinbruchs - und Heilmittel dafür
Autor:
Laura McKinney
Erstelldatum:
9 April 2021
Aktualisierungsdatum:
16 Kann 2024
Inhalt
"Einbruch am Nachmittag" ist ein Begriff, der verwendet wird, um das schläfrige und träge Gefühl zu beschreiben, das am Nachmittag auftritt, normalerweise zwischen 13:00 Uhr und 22:00 Uhr. und 15 Uhr Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen nachmittags einen Einbruch erleben, aber die Symptome sind im Allgemeinen dieselben. Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie sich am Nachmittag müde oder müde fühlen, um herauszufinden, wie Sie damit umgehen können.
Symptome
- Häufiges Gähnen und / oder Schläfrigkeit
- Müdigkeit oder Lethargie
- Leichte Veränderungen im Sehvermögen
- Kribbeln oder Gefühl von Muskelschwäche
- Stimmungsschwankungen (d. H. Ohne Provokation gereizt oder depressiv werden)
- Verlangen nach Kohlenhydraten
- Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen
Ein schwerer Einbruch am Nachmittag ist mehr als nur das Gefühl, dass der Tag lang wird und ein Nickerchen schön wäre. Es ist gekennzeichnet durch ein tiefes Gefühl von Müdigkeit oder Erschöpfung, das es schwierig macht, sich zu konzentrieren, und das möglicherweise von einem intensiven Schlafbedürfnis begleitet wird.
Ursachen
Es gibt sechs Hauptursachen für einen Einbruch am Nachmittag:
- Eine natürliche Reaktion auf zirkadiane Rhythmen, die uns normalerweise von 2 bis 4 Uhr morgens und von 1 bis 3 Uhr morgens am schläfrigsten machen.
- Eine zugrunde liegende Stoffwechselstörung wie Prä-Diabetes oder Insulinresistenz, reaktive Hypoglykämie und polyzystisches Ovarialsyndrom
- Regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen
- Schlechte Essgewohnheiten wie zu viele Kohlenhydrate
- Dehydration
- Hoher Stress
Heilmittel
Sobald Sie eine schwerwiegende Stoffwechselstörung ausgeschlossen haben, gibt es einige einfache Möglichkeiten, um den nachmittäglichen Einbruch zu überwinden:
- 10 Minuten in der Sonne sitzen: Sie können Ihre innere Uhr zurücksetzen, die Menge an Melatonin reduzieren - ein Hormon, dessen Produktion nach Sonnenuntergang zunimmt und uns schläfrig macht -, das Ihr Körper produziert, und Ihr Vitamin D steigern.
- Verbrauchen Sie Protein statt Kohlenhydrate: Probieren Sie Thunfischsalat, aber lassen Sie das Brot, das geschnittene Hühnchen anstelle der Nudeln oder einen Salat mit einem Ei aus. Das Ausschneiden der Kohlenhydrate kann dazu beitragen, dass kein Unfall am Nachmittag auftritt.
- Viel Wasser trinken: Wenn Dehydration zu Ihrer Müdigkeit am Nachmittag beiträgt, machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine wiederverwendbare Flasche Wasser griffbereit zu halten und regelmäßig daran zu nippen.
- Reiben Sie etwas Pfefferminzöl auf Ihre Hände: Reibe deine Hände aneinander und klopfe dann dein Gesicht. Der Duft von Pfefferminze erhöht bekanntermaßen die Energie.
- Iss ein Quadrat dunkler Schokolade: Dunkle Schokolade mit ihren Antioxidantien und gesunden Fetten ist besser für Sie als Milchschokolade. Dunkle Schokolade ist nicht nur köstlich, sondern enthält auch einen kleinen Schuss Koffein, um Ihnen einen Schub zu geben.
- Kaugummi: Kaugummi mit starken Minzaromen wie Pfefferminze und grüne Minze stimulieren, und das Kauen hilft dem Gehirn, Lethargiegefühle zu bekämpfen.
- Machen Sie isometrische Übungen: Indem Sie einen Muskel anspannen und halten, fördern Sie die Durchblutung. Versuchen Sie, Ihren Bizeps zu spannen, 5 bis 10 Sekunden lang zu halten und dann loszulassen. Sie können dasselbe mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Brust, Bauch und Gesäß tun.
- Stellen Sie eine Rosmarinpflanze in Ihr Büro: Der Duft von Rosmarin ist bekanntermaßen anregend. Wenn Sie einen Muntermacher brauchen, reiben Sie einen Zweig zwischen Ihren Fingern, um den Duft freizusetzen. Sie können auch eine an Händen, Hals und Gesicht reiben.
- Haben Sie einen gesunden Snack: Nehmen Sie etwas zu sich, das Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate kombiniert, wie Vollkorncracker oder rohes Gemüse, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und aufrechtzuerhalten.
- Fügen Sie Ihrem Tag ein bisschen Abwechslung hinzu: Die Konzentration nimmt nach etwa einer Stunde ab und wird von da an nur noch schlimmer. Ohne eine Pause wird die Langeweile einer Aufgabe in 90 Minuten nervenaufreibend sein und Sie werden Ihre Produktivität verlieren. Wenn Sie spüren, dass Ihr Fokus nachlässt, wechseln Sie 30 Minuten lang zu etwas anderem.
- Bleibe aktiv: Selbst kurze Aktivitätsschübe können Sie wach halten und Ihre Fitness steigern. Wenn Sie in einem Büro sind, anstatt einen Kollegen per E-Mail zu kontaktieren oder anzurufen, stehen Sie auf und gehen Sie zu seinem Schreibtisch, um eine Frage von Angesicht zu Angesicht zu stellen. Wenn Sie zu Hause sind, machen Sie einen kurzen Spaziergang. Das bisschen Bewegung wird dir gut tun.
- Spielen Sie eine Melodie: Wenn Sie Musik mögen, setzen Sie Ihre Ohrhörer ein oder setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und spielen Sie einen Ihrer Lieblingslieder mit hoher Energie. Es wird Sie sofort beleben und Sie fühlen sich gepumpt.
- Sei sozial: Organisieren Sie Ihre Zeit so, dass Sie sich in Zeiten, in denen Ihre Konzentration und Energie nachlassen, mit anderen beschäftigen. Wir sind soziale Tiere, und Interaktionen beleben uns immer wieder. Stellen Sie jedoch sicher, dass es sich um eine interessante Interaktion handelt. Wenn Sie in einer Besprechung sitzen und jemand anderem zuhören, der immer wieder dröhnt, neigen Sie möglicherweise dazu, zu dösen.
- Putz dir die Zähne: Oder mit Mundwasser abspülen. Etwas zu tun, das Ihre Sinne aktiviert, kann Sie wecken.
- Nehmen Sie an achtsamer Meditation teil: Meditation erfordert nicht mehr als 15 bis 20 Minuten, um ruhig zu sitzen und sich auf sich selbst und Ihre Atmung zu konzentrieren. Meditation wird nicht nur Ihren Geist enttäuschen; es wird dich auch mit Energie versorgen.
- Versuchen Sie etwas Yoga: Wenn Sie kein energiegeladener Typ sind, können Sie sich mit stressfreien Yoga-Positionen entspannen. Yoga lindert nicht nur den Schaden, der Ihrem Körper durch zu langes Sitzen auf einem Stuhl zugefügt wird, sondern steigert auch Ihr Energieniveau erheblich.
